Eveil moteur

Prérequis :

Votre enfant fait déjà de la natation chez nous ? Ce module a été concu pour aller plus loin, en dehors de l’eau.

Objectifs :

Courir, sauter, s’équilibrer – ces gestes semblent simples mais s’apprennent. Notre cours éveil moteur complète parfaitement les cours de natation.

Durée : 30 minutes

Eveil moteur

Prérequis :

Votre enfant fait déjà de la natation chez nous ? Ce module a été concu pour aller plus loin, en dehors de l’eau.

Objectifs :

Courir, sauter, s’équilibrer, lancer – 4 gestes simple qui changent tout.

En 30 minutes votre enfant explore les gestes sportifs essentiels à travers des jeux et des défis adaptés à son âge. Courir vite, sauter haut, lancer loin, tenir en équilibre – ces compétences sont la base de tous les sports.

Durée : 30 minutes

Némo

Prérequis :

Votre enfant a 4 ans révolu et découvre le milieu aquatique. ( Il doit dans l’idéal mettre la tête sous l’eau plus de 10 secondes sous la douche sans soucis)

Objectifs :

Dans le niveau Nemo, les enfants se familiarisent avec l’élément eau et commencent à maîtriser les compétences clés comme le flottement et l’apnée.

Autonomie: Les enfants sont capables d’entrer dans le bassin et de le quitter de manière autonome.

Flotter : Les enfants sont capables de toucher le fond à 1m40 et de se laisser remonter sans bouger.

Durée : 25 à 30 minutes

Niveau 1

Prérequis :

Avoir validé le niveau Nemo

Objectifs :

Valider la flottaison et commencer le déplacement sans contact au mur

Chute et flottaison : L’enfant est capable de chuter dans l’eau dans toutes les positions et remonter sans bouger jusqu’à la surface.

Déplacement : L’enfant est capable de se déplacer de manière autonome sur 15 mètres.

Durée : 25-30 minutes

Niveau 2

Prérequis :

Avoir validé le niveau 1 

Objectif

Durant le niveau 2, les enfants nageront le crawl et le dos.

Déplacement dos : Les enfants sont capables de faire une flèche sur le dos, puis de nager 25 mètres sur le dos avec les bras alternés. 

Plongeon : Les enfants sont capables de plonger et de glisser ensuite en position de flèche.

Déplacement crawl : Les enfants sont capables de plonger, puis de nager 15 mètres en crawl avec les bras alternés. 

Durée : 25-30 minutes

Niveau 3

Prérequis :

Avoir validé le niveau 2

Objectifs :

50 mètres sur le dos avec départ: Les enfants sont capables de nager 50 mètres sur le dos sans temps d’arrêt. 

25 mètres de crawl avec plongeon: Les enfants sont capables de nager 25 mètres de crawl, en commençant par un plongeon. La respiration se fait sur le côté tous les trois mouvements sans temps d’arrêt.

Durée : 40 à 45 minutes

Niveau 4 

Prérequis :

Avoir validé le niveau 3

Objectifs :

Virage en culbute crawl et dos : Les enfants font des culbutes. 

200 mètres sur le dos avec départ: Les enfants sont capables de nager 200 mètres sur le dos. 

100 mètres de crawl avec plongeon: Les enfants sont capables de nager 100 mètres de crawl, en commençant par un plongeon. La respiration se fait sur le côté tous les trois mouvements.

25 m papillon : Les enfants sont capables de nager le papillon en coordonnant correctement les bras et les jambes. 

25 m brasse : Les enfants sont capables de nager la brasse en coordonnant correctement les bras et les jambes.

Durée : 40 45 minutes

Les cours individuels de natation s’adressent à tous les publics, enfants comme adultes, quels que soient leur niveau et leurs objectifs. Encadré par un·e coach diplômé·e, chaque séance est entièrement personnalisée pour répondre aux besoins spécifiques de l’élève : apprentissage des bases, perfectionnement technique, amélioration des performances ou encore reprise en douceur après une pause.

Durée : 10 cours de 30 minutes

1fois / semaine

Pour réserver votre séance, merci de nous contacter par email : info@plo-natation.ch

Pour les enfants de 11 à 14 ans, nous proposons un programme complet centré sur la natation, tout en offrant la possibilité de découvrir le vélo et la course à pied dans une optique d’éveil multisport.

Ce parcours favorise le développement technique en natation tout en stimulant d’autres qualités essentielles telles que la proprioception, l’endurance fondamentale et la robustesse physique. Inspirés par le modèle norvégien, nos entraînements visent à offrir une préparation physique globale, variée et ludique.

L’objectif est d’accompagner les jeunes dans leur progression en natation, tout en développant leurs habiletés motrices et leur plaisir à pratiquer plusieurs disciplines, notamment le triathlon. Cette approche diversifiée renforce leur base aérobie, limite les risques de blessures et construit un athlète complet, curieux et motivé.

Pour les jeunes de 14 à 18 ans, notre programme met l’accent sur le perfectionnement en natation tout en intégrant la découverte du vélo et de la course à pied, avec une approche multisport complète.

Basés sur les principes du modèle norvégien, les entraînements favorisent le développement technique, l’endurance fondamentale, la proprioception et la robustesse physique. Cette préparation globale permet de construire une base solide et polyvalente, essentielle pour évoluer vers la compétition, notamment en triathlon.

Nous encourageons la diversité motrice et le plaisir de pratiquer plusieurs disciplines, afin de limiter les blessures, renforcer la motivation et accompagner la progression de chaque athlète dans un cadre exigeant mais stimulant.

Les jeunes ont aussi la possibilité de participer à des compétitions adaptées à leur âge et niveau, dans un esprit d’émulation collective et d’épanouissement personnel.

Pour tous ceux qui souhaitent nager pour le plaisir, la forme ou la performance

La section natation adultes s’adresse à tous les niveaux, du nageur débutant au nageur aguerri. Que vous cherchiez à améliorer votre technique, votre endurance ou simplement à profiter des bienfaits de l’eau, nos entraînements sont adaptés à vos objectifs.

Encadrés par des coachs expérimentés, les cours permettent de progresser dans une ambiance conviviale et motivante. Vous pourrez aussi découvrir des séances spécifiques pour la préparation à des compétitions ou des objectifs personnels.

Nager régulièrement favorise la santé globale, le renforcement musculaire, et offre un moment de détente unique. La section adultes natation vous accompagne dans votre pratique, avec des groupes variés et un suivi personnalisé.

Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

Les cours individuels de natation s’adressent à tous les publics, enfants comme adultes, quels que soient leur niveau et leurs objectifs. Encadré par un·e coach diplômé·e, chaque séance est entièrement personnalisée pour répondre aux besoins spécifiques de l’élève : apprentissage des bases, perfectionnement technique, amélioration des performances ou encore reprise en douceur après une pause.

Durée : 10 cours de 30 minutes

1fois / semaine

Pour réserver votre séance, merci de nous contacter par email : info@plo-natation.ch

Rendez vous ici 

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Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

Course à pied

La section Course à Pied est conçue pour les adultes souhaitant progresser en endurance, vitesse et technique de course, que ce soit pour la compétition ou le loisir. Grâce à des séances variées et adaptées à tous les niveaux, vous travaillerez votre endurance fondamentale, votre capacité à tenir un rythme soutenu, ainsi que la proprioception et la prévention des blessures.

Que vous soyez coureur débutant, confirmé, ou triathlète cherchant à améliorer votre performance, nos entraînements vous offrent un cadre motivant et structurant, avec un encadrement professionnel. Nous privilégions une approche globale inspirée des méthodes reconnues, favorisant le plaisir, la régularité et la progression durable.

Participez à nos sorties collectives, ateliers techniques et séances spécifiques pour vous préparer à vos objectifs, tout en développant une meilleure posture, un meilleur souffle et un corps plus fort et plus résilient.

Home Trainer

La section Home Trainer s’adresse aux adultes qui souhaitent améliorer leur performance cycliste dans un cadre structuré, efficace et adapté à tous les niveaux. Que vous soyez triathlète, nageur ou cycliste, ces séances en intérieur vous permettent de travailler votre endurance, votre puissance et vos capacités spécifiques comme la PMA ou le seuil, sans contrainte météo.

Grâce à un suivi personnalisé et des séances variées, basées sur des méthodes d’entraînement modernes et validées, vous optimisez votre temps d’entraînement en toute sécurité. Le Home Trainer favorise également la récupération active, la prévention des blessures, et une progression régulière.

Rejoignez cette section pour développer votre puissance à vélo tout au long de l’année, même en hiver ou lorsque la météo ne permet pas de sortir.

Cross Training

Notre section Cross Training s’adresse aux adultes souhaitant développer une condition physique complète alliant force, endurance, mobilité et agilité. Ces séances variées mêlent exercices fonctionnels, cardio, renforcement musculaire et travail de la proprioception, dans un environnement dynamique et convivial.

Que vous soyez triathlète, coureur, cycliste ou simplement en quête d’une activité physique équilibrée, le Cross Training vous permettra d’améliorer votre performance globale, de prévenir les blessures, et de renforcer votre corps de manière harmonieuse.

Encadrées par des professionnels, nos sessions s’adaptent à tous les niveaux et favorisent la progression individuelle tout en cultivant la motivation collective.

Pour les enfants de 11 à 13 ans désirant apprendre ou se perfectionner dans les 4 nages et découvrir plusieurs sports.

Pour les enfants de 14 à 17 ans désirant améliorer leur style dans les 4 nages et pratiquer plusieurs sports.

Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

Aquagym

Les mouvements d’une séance d’aquagym ne requièrent pas de connaissances sportives. Ils conviennent parfaitement pour une reprise du sport. Vous effectuez des mouvements simples qui permettent d’allier détente et plaisir de l’activité sportive aquatique.

Aquafitness

L’aquafitness est une activité d’aquagym tonique. Les cours permettent un travail musculaire général et l’amélioration de votre condition physique. Ces cours peuvent se dérouler en grande profondeur ou à une profondeur de 1.20m.

La mise en place d’un tronc commun : natation – jeux de déplacement

La catégorie Pré-Kids s’adresse aux plus jeunes du club, avec une approche ludique centrée sur la natation et des jeux autour de l’habilité motrice. Dans un environnement sécurisant, les enfants découvrent les plaisirs de l’eau et du mouvement à travers des jeux aquatiques, des parcours moteurs et des activités variées au sol.

L’objectif est de stimuler la motricité globale, la coordination, la proprioception et la confiance en soi, tout en favorisant un éveil corporel harmonieux. Cette initiation douce prépare naturellement à l’entrée dans le tronc commun natation– vélo – course à pied, sans exigence de performance ni spécialisation précoce.

Nous privilégions le plaisir, la découverte et l’exploration, essentiels à cet âge pour développer une relation positive à l’activité physique.

Un tronc commun enrichissant : natation – vélo – course à pied

Au sein du club, nous avons mis en place un tronc commun autour de trois disciplines : natation, vélo et course à pied. Cette approche globale, variée et progressive vise à développer à la fois des compétences solides en natation, tout en ouvrant à la découverte du triathlon.

Ce tronc commun permet de nourrir la motricité, la coordination, l’endurance et la confiance des enfants, sans les enfermer dans une spécialisation précoce. Il favorise une construction athlétique complète, dans un esprit ludique et motivant.

Les jeunes participent à quelques compétitions de natation et de triathlon, conçues comme des expériences positives et formatrices.

Cette démarche s’inspire des principes du modèle norvégien, fondés sur la diversité motrice, l’endurance de base, la robustesse physiologique et le plaisir de bouger. Elle vise à construire des athlètes complets, motivés, moins sujets aux blessures, et prêts à s’engager dans une pratique durable et épanouissante.

La poursuite du tronc commun : natation & triathlon

Le groupe Futura permet aux enfants d’évoluer dans le milieu de la compétition à travers la Futura Ligue et la regio league et d’autres compétitions régionales.
Nous proposons une approche enrichie, structurée autour des trois disciplines suivantes : natation, vélo et course à pied.

L’objectif n’est pas uniquement la performance multisport, mais bien de permettre aux jeunes de construire des bases solides, que ce soit pour la natation compétitive ou pour une orientation vers le triathlon.

Les séances hors bassin sont pensées pour stimuler des qualités physiques essentielles au développement global de l’athlète :

• la proprioception, ou perception du corps dans l’espace,
• l’endurance fondamentale pour poser les bases aérobies,
• la robustesse physiologique et la capacité à enchaîner les efforts,
• la variabilité motrice, indispensable chez les jeunes en phase de développement.

Inspirée du modèle norvégien, notre approche valorise une préparation physique globale, variée, ludique et durable, qui permet à chaque enfant de progresser, tout en gardant le plaisir de bouger et l’envie de s’engager dans une ou plusieurs disciplines sportives.

De 6 ans à 10 ans

Le groupe débutant s’adresse aux enfants ayant déjà un niveau minimum en natation (notions de crawl, brasse et dos sur 25m). Cela correspond au niveau 2/3 de l’école de natation. Il comprend un entraînement de natation et un entraînement de natation artistique par semaine. La participation aux deux entraînements est obligatoire, le niveau en natation artistique étant lié au niveau en natation.

Nous contacter : artistique.cnplo@gmail.com

Vendredi : Piscine du Sapay (natation)

17h00-17h45

+

Samedi : Piscine du Pré du camp (natation artistique)

9h30-11h

Les 2 entrainements sont obligatoires

• 635 Chf Habitants de la commune
• 685 Chf Externes à la commune

De 8 ans à 12 ans

Le groupe J4/U3 s’entraine 3 fois par semaine, et participe à 5 compétitions dans la saison. 

Deux camps d’entraînements sont organisés dans la saison (aux vacances d’Octobre et d’Avril), auxquels la participation des nageuses est vivement recommandée. 

Nous contacter : artistique.cnplo@gmail.com

Mardi : Piscine du Sapay

18h-19h45

Vendredi : Piscine du Sapay

17h45-19h30

Samedi : Piscine PDC

8h30-10h (1 semaine sur 2)

8h30-11h (si solo ou duo)

• 715 Chf Habitants de la commune
• 765 Chf Externes à la commune
• Ce tarif comprend la licence de 150 Chf pour les compétitions

Il faut également prévoir l’achat de la tenue du club, du maillot de bain de compétition ainsi que les frais d’inscriptions aux compétitions.

Le groupe Union s’entraine 3 fois par semaine, et participe à 5 compétitions dans la saison. 

Deux camps d’entraînements sont organisés dans la saison (aux vacances d’Octobre et d’Avril), auxquels la participation des nageuses est vivement recommandée. 

Nous contacter : artistique.cnplo@gmail.com

Mardi : Piscine du Sapay

18h-20h15

Vendredi : Piscine du Sapay

17h45-19h30

Samedi (solo et duo uniquement) : Piscine du Pré-du-Camp

8h30-11h10 (selon planning)

• 735 Chf Habitants de la commune
• 785 Chf Externes à la commune
• Ce tarif comprend la licence de 150 Chf pour les compétitions

Il faut également prévoir l’achat de la tenue du club, du maillot de bain de compétition ainsi que les frais d’inscriptions aux compétitions.

La catégorie master regroupe des nageuses de 20 ans et plus. Le test 3 ou test « master » est requis pour participer aux compétitions. Ce groupe accueille la plupart du temps des anciennes nageuses de diverses catégories, qui souhaitent poursuivre la natation artistique en toute convivialité.

Dans la continuité du tronc commun, la catégorie Espoir s’adresse aux jeunes qui souhaitent approfondir leur pratique sportive, avec une orientation principale vers la natation course.

Les entraînements sont conçus pour permettre un développement technique et physique plus poussé en natation, avec une montée progressive en charge, en volume et en exigence, adaptée à l’âge et au niveau de chacun.

Cependant, dans une logique de développement complet et équilibré, une passerelle reste ouverte avec la section triathlon. Des séances complémentaires (vélo, course à pied, préparation physique) peuvent ainsi être proposées, afin de préserver la polyvalence, l’équilibre corporel, la motivation et la progression globale.

Ce fonctionnement permet aux jeunes sportifs de consolider leurs bases en natation, tout en gardant la possibilité d’une évolution vers le triathlon s’ils le souhaitent, ou simplement d’enrichir leur parcours sportif de manière plus complète.

la catégorie Espoir s’adresse aux jeunes qui souhaitent approfondir leur pratique sportive, avec une orientation principale vers la natation course.

Les entraînements sont conçus pour permettre un développement technique et physique plus poussé en natation, avec une montée progressive en charge, en volume et en exigence, adaptée à l’âge et au niveau de chacun.

Cependant, dans une logique de développement complet et équilibré, une passerelle reste ouverte avec la section triathlon. Des séances complémentaires (vélo, course à pied, préparation physique) peuvent ainsi être proposées, afin de préserver la polyvalence, l’équilibre corporel, la motivation et la progression globale.

Ce fonctionnement permet aux jeunes sportifs de consolider leurs bases en natation, tout en gardant la possibilité d’une évolution vers le triathlon s’ils le souhaitent, ou simplement d’enrichir leur parcours sportif de manière plus complète.

La catégorie Elite s’adresse aux jeunes nageurs engagés dans une spécialisation complète en natation course, avec des objectifs compétitifs élevés et un encadrement adapté à leur niveau de performance et de motivation.

L’entraînement est structuré autour de la progression technique, du développement physique spécifique à la natation, et de la participation à un calendrier compétitif adapté aux exigences de cette catégorie.

Bien que la priorité soit donnée à la natation, une ouverture ponctuelle vers des activités complémentaires issues du triathlon (course à pied, vélo, préparation physique générale) peut être envisagée, notamment dans une optique de diversification motrice, de prévention des blessures, ou de maintien de la motivation.

L’accent reste néanmoins mis sur la performance en natation, tout en conservant une vision ouverte et individualisée du parcours de chaque jeune athlète.

La catégorie Masters de Plan-les-Ouates est l’un des groupes les plus actifs en Suisse pour les nageurs de plus de 25 ans. Des entraînements réguliers en natation et en musculation sont proposés aux nageurs. Les membres ont la possibilité de participer à plusieurs compétitions de niveau régional, national et international par catégorie d’âge.

Dans la continuité du tronc commun, la catégorie avenir s’adresse aux jeunes qui souhaitent approfondir leur pratique sportive, avec une orientation principale vers le  triathlon.

Les entraînements sont conçus pour permettre un développement technique et physique plus poussé en triathlon, avec une montée progressive en charge, en volume et en exigence, adaptée à l’âge et au niveau de chacun.

Cependant, dans une logique de développement complet et équilibré, une passerelle reste ouverte avec la section natation..

Ce fonctionnement permet aux jeunes sportifs de consolider leurs bases en natation, tout en gardant la possibilité d’une évolution vers la natation s’ils le souhaitent, ou simplement d’enrichir leur parcours sportif de manière plus complète.

La catégorie Espoir s’adresse aux jeunes qui souhaitent approfondir leur pratique sportive, avec une orientation principale vers le  triathlon.

Les entraînements sont conçus pour permettre un développement technique et physique plus poussé en triathlon, avec une montée progressive en charge, en volume et en exigence, adaptée à l’âge et au niveau de chacun.

Cependant, dans une logique de développement complet et équilibré, une passerelle reste ouverte avec la section natation..

Ce fonctionnement permet aux jeunes sportifs de consolider leurs bases en natation, tout en gardant la possibilité d’une évolution vers la natation s’ils le souhaitent, ou simplement d’enrichir leur parcours sportif de manière plus complète.

La catégorie Elite s’adresse aux jeunes triathlètes engagés dans une spécialisation complète en triathlon, avec des objectifs compétitifs élevés et un encadrement adapté à leur niveau de performance et de motivation.

L’entraînement est structuré autour de la progression technique, du développement physique spécifique au triathlon, et de la participation à un calendrier compétitif adapté aux exigences de cette catégorie.

La section Compétition s’adresse aux adultes engagés dans une pratique sérieuse et spécialisée du triathlon. Cette catégorie vise des objectifs compétitifs , avec un entraînement structuré, adapté au niveau de performance et à la motivation de chacun.

L’encadrement porte sur la progression technique, le développement physique spécifique au triathlon, ainsi que sur la préparation et la participation à un calendrier de compétitions variées (du sprint aux distances longues).

Parallèlement, nous proposons une section Loisir ouverte à tous ceux qui souhaitent pratiquer la natation, le vélo et la course à pied dans un cadre convivial et progressif. Cette section vise le bien-être, la découverte, et la pratique régulière sans pression de performance, tout en offrant la possibilité de s’essayer au triathlon selon les envies.

Ces deux approches permettent à chacun, quel que soit son objectif, de trouver un environnement adapté pour évoluer, se challenger ou simplement profiter des bienfaits du sport.